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Warum Diäten dick machen!

Diät, Abnehmen mit Sport

Natürlich ist es nicht immer einfach so komplexe Sachverhalte wie die biologischen Abläufe bei einer Diät kurz und präzise darzustellen. Jedoch will ich das an dieser Stelle versuchen.
Die Grundidee bei den meisten Diät ist es Körpergewicht zu reduzieren und am besten nur in Form von Körperfett.

Das Ziel ist also ganz klar definiert und jetzt geht es auch schon los mit der Diät. Typische Ansätze sind, „ich esse keine Kohlenhydrate mehr oder lasse sie zumindest abends weg“, „ich mache erstmal FDH (Friss die Hälfte) denn das letzte Mal hat es ja ganz gut funktioniert“ etc.
Randnotiz: Wenn es so gut funktioniert hat, wieso steht man dann jetzt schon wieder an derselben Stelle 😉
Egal welchen Ansatz man auch wählt, häufig hat es zur Folge, dass ein Kaloriendefizit erzeugt wird. Da die Kilos, die man sich über Wochen oder Monate drauf gefuttert hat ja nicht erst morgen, sondern schon am besten gestern verschwunden sein sollen, wählen wir meistens ein viel zu hohes Kaloriendefizit. Die Folge: Der Körper wechselt in den Notfall-Sparverbrennungsmodus.

Jetzt essen wir zwar schon viel weniger, aber verbrennen auch gleichzeitig viel weniger. Der Körper hat in dieser Situation aber noch ein weiteres Problem die Muskeln. Diese benötigen viel zu viel Energie, also heißt die logische Konsequenz, Muskeln weg. So reduziert sich zwar unser Körpergewicht am Anfang relativ schnell, aber leider liegt das weniger an dem verlorenen Körperfett, sondern mehr an dem Wasser- und leider auch Muskelverlust.
Jetzt haben wir also Körpergewicht verloren, aber zugleich auch Muskeln. Da Muskeln die Hauptenergieverbraucher Nummer 1 sind, sinkt also auch unseren Energiebedarf und wir können dem Jo-Jo-Effekt direkt schon mal zu winken und Hallo sagen.

Was also tun?
Als erstes sollte ich an meiner Erwartungshaltung arbeiten und mich von dem Gedanken verabschieden, dass ich das, was ich über mehrere Wochen, Monate oder Jahre versäumt habe, in kürzester Zeit wiedergutmachen kann. Wer langfristig das verlorene Gewicht halten möchte ohne den Körper eine Tortur auszusetzen, der sollte sich realistische und dementsprechend langfristige Ziele setzten.

Das könnte zum Beispiel lauten: „Ok ich habe in dem letzten halben Jahr X Kilo zugenommen, daher möchte ich in dem nächsten halben Jahr wieder auf mein ursprüngliches Gewicht zurück.“
So habe ich gleich mehrere wichtige Punkte abgedeckt. Ich habe mir einen konkreten zeitlichen Rahmen gesetzt, ich habe ein genaues Zielgewicht und das wichtiges ich habe mir eine realistische Herausforderung gestellt, die ich auch bewältigen kann. Zu hohe und unrealistische Erwartungen an sich selbst führen nur zu Misserfolg und reißen uns emotional runter, weil es natürlich deprimierend ist zu scheitern.
Stattdessen sollten wir auf kleine Veränderungen bauen, die sich leicht umsetzen lassen. Es reichen schon 10 Prozent aus. Der kleine Riegel, den man sich immer nachmittags zum Kaffee gönnt, abends nach dem Essen der süße Nachtisch, auf dem Weg zur Arbeit das kleine Schokocroissant, oder der kleine Keks zum Latte Macchiato morgens.

Diese Kleinigkeiten, also ein Defizit von ca. 10 Prozent reicht bereits aus, langfristig Fett zu verlieren, aber die wertvolle Muskelsubstanz dabei zu erhalten. 1kg pro Monat hört sich da nicht viel an? Auf das Jahr bedeutet das aber satte 12 Kg reines Körperfett, die auch wegbleiben. Und Tschüss. Natürlich kann ich das Ganze noch unterstützen und noch zielorientierter vorgehen.

Wie Du das am besten machst, erfährst Du in einem ersten kostenlosen Beratungsgespräch mit mir.



Personal Training – Fluch und Segen

Personaltraining - Fluch und Segen

Wie aktuelle Kennzahlen bestätigen, steigt das Gesundheitsbewusstsein in Deutschland weiter. Die Menschen sind dazu bereit sowohl Geld, als auch Zeit hierfür zu investieren. Um ihre persönlichen Ziele zu erreichen, vertrauen sie sich oftmals einem Profi an. Jedoch hat dieser positive Wandel auch eine Kehrseite, da der Beruf des Personaltrainers nicht geschützt ist! Das bedeutet, dass jeder unter dieser Berufsbezeichnung die Tätigkeiten als Personaltrainer ausüben kann, auch wenn keine Ausbildung vorhanden ist oder nur ein zweitägiges Seminar gemacht wurde!

Dies soll sie jedoch nicht davon abhalten ihr persönliches Ziel in Angriff zu nehmen, sondern sie nur für dieses Thema sensibilisieren. Daher seien sie bei der Wahl ihres Trainers achtsam. Schließlich vertrauen sie ihm zwei ihrer wichtigsten Güter an….ihre ZEIT und ihre GESUNDHEIT.

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Krafttraining

„Die wichtigste Einschränkung vieler Krafttrainingsmachinen besteht darin, dass sie entwickelt wurden, um Muskeln zu trainieren und nicht Bewegung.“

Vladimir M. Zatsiorsky

Daher ist es auch kein Wunder, dass Folgeerkrankung oder Leistungseinbußen aufgrund fehlender Mobilität oder auch Stabilität, bei einem ausschließlichem Maschinentraining nicht behoben werden. Der menschliche Körper wurde für mehrdimensionale und mehrgelenkige Bewegungen geschaffen. Also sollte dieser Aspekt im Training auch Berücksichtigung finden.

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Figur-/Muskelaufbautraining

Muskelaufbautraining Braunschweig

Die Gründe für das Figur-/Muskelaufbautraining können ganz unterschiedlich sein. Während für den einen die ästhetischen Gründe im Vordergrund stehen, sind die gesundheitlichen Aspekte für den anderen der entscheidende Faktor. Aus welchen Gründen man sich auch dafür entscheidet, so sind die positiven Effekte einer austrainierten Muskulatur nicht von der Hand zu weisen:

Eine gut ausgebildete Muskulatur verbrennt mehr Kalorien

Und dies gilt nicht nur mit dem Blick auf die Kalorien, die während der Bewegung verbrannt werden. Denn je mehr Muskelsubstanz wir haben, desto mehr Kalorien verbrauchen wir auch in Ruhe. Eine gut entwickelte Muskulatur ist die optimale Voraussetzung dafür, schlank zu werden und es dauerhaft zu bleiben. Muskeln sind die Motoren einer jeden Bewegung. Ohne Muskeln kann keine Bewegung stattfinden!

Je besser die Muskulatur ausgebildet ist, desto mehr Zucker kann aus der Blutbahn in die Muskelzellen eingelagert werden, und dies schützt uns wiederum vor Übergewicht und Diabetes.
Eine austrainierte Muskulatur erlaubt es uns aber auch, mehr Nahrungsenergie aufzunehmen, ohne dass wir zunehmen, und schützt uns vor dem Jo-Jo-Effekt nach einer Diät.
Mit regelmäßigem Training wirken sie dem altersbedingten Muskelabbau entgegen und bleiben fit und leistungsfähig bis ins hohe Alter.
Verbesserung des Stoffwechsels.

Eine gut entwickelte Muskulatur sorgt für ein sportliches und junges Erscheinungsbild. Genauso individuell wie ihr persönliches Ziel ist, so individuell sollte auch der Plan sein. Nur so ist ein effektives und vor allem sicheres Training möglich, dessen Ergebnisse auch nachhaltig sind.

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Hannes Großmann – Personaltraining

Personal Trainer Braunschweig

Personal Training ist immer noch eine recht junge Dienstleistung, die aber gerade in den letzten Jahren einen regelrechten Boom in Deutschland erlebt.
Die Bereitschaft in die eigene Gesundheit und Fitness zu investieren, wächst in zunehmendem Maße, wodurch der Bekanntheitsgrad dieser Dienstleistung von Tag zu Tag weiter steigt.
Personal Training zeichnet sich vor allem durch die räumliche, aber auch zeitliche Unabhängigkeit aus. Hierdurch kann es nahezu überall stattfinden. Ob Outdoor, im heimischen Fitnessraum, im Büro oder direkt beim Klienten zu Hause.

Daher ist es in fast jedem Terminplan integrierbar und sie opfern möglichst wenig Ihrer knapp bemessenen Zeit. Dem „inneren Schweinehund“ bleiben nur noch geringe Möglichkeiten zu siegen. Sollte er sich doch mal breit machen wollen, bleibt durch das verbindliche „Date“ mit dem Trainer wenig Spielraum. Ausreden und –flüchte haben so keine Chance mehr.

Beim Personal Training steht nur eine Person im Mittelpunkt und das sind Sie. Ihre Bedürfnisse und Belange sind der Angelpunkt jeder Handlung. In einem für Sie maßgeschneiderten Trainingsprogramm werden sowohl Ihre körperlichen Bedürfnisse, als auch die zeitlichen Einschränkungen und Vorgaben mit einander verbunden. Innerhalb dieses ganzheitlichen Konzepts werden Sie nicht nur aus sportlicher Sicht betrachtet, wodurch Sie ihre persönlichen Ziele schneller erreichen.

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