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Figur-/Muskelaufbautraining

Die Gründe für das Figur-/Muskelaufbautraining können ganz unterschiedlich sein. Während für den einen die ästhetischen Gründe im Vordergrund stehen, sind die gesundheitlichen Aspekte für den anderen der entscheidende Faktor. Aus welchen Gründen man sich auch dafür entscheidet, so sind die positiven Effekte einer austrainierten Muskulatur nicht von der Hand zu weisen:

Eine gut ausgebildete Muskulatur verbrennt mehr Kalorien

Und dies gilt nicht nur mit dem Blick auf die Kalorien, die während der Bewegung verbrannt werden. Denn je mehr Muskelsubstanz wir haben, desto mehr Kalorien verbrauchen wir auch in Ruhe. Eine gut entwickelte Muskulatur ist die optimale Voraussetzung dafür, schlank zu werden und es dauerhaft zu bleiben. Muskeln sind die Motoren einer jeden Bewegung. Ohne Muskeln kann keine Bewegung stattfinden!

Je besser die Muskulatur ausgebildet ist, desto mehr Zucker kann aus der Blutbahn in die Muskelzellen eingelagert werden, und dies schützt uns wiederum vor Übergewicht und Diabetes.
Eine austrainierte Muskulatur erlaubt es uns aber auch, mehr Nahrungsenergie aufzunehmen, ohne dass wir zunehmen, und schützt uns vor dem Jo-Jo-Effekt nach einer Diät.
Mit regelmäßigem Training wirken sie dem altersbedingten Muskelabbau entgegen und bleiben fit und leistungsfähig bis ins hohe Alter.
Verbesserung des Stoffwechsels.

Eine gut entwickelte Muskulatur sorgt für ein sportliches und junges Erscheinungsbild. Genauso individuell wie ihr persönliches Ziel ist, so individuell sollte auch der Plan sein. Nur so ist ein effektives und vor allem sicheres Training möglich, dessen Ergebnisse auch nachhaltig sind.

BELIEVE . TRUST . CHANGE

Die Angst vor den Kohlenhydraten

Während in den 80er Jahren noch alle Fette verteufelt wurden, weil man in ihnen die Ursache für Übergewicht und diverse Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesehen hat, stehen wir aktuell vor einem neuen Phänomen oder eher Trend: Die Low-Carb-Diät und machen jetzt das selbe nur mit den Kohlenhydraten. Doch ist das wirklich so neu und innovativ, wie es uns in all den Foren und Fitness-Zeitschriften angepriesen wird? Bereits Anfang der 90er Jahre gab es einen vergleichbaren Trend und Millionen von Bürgern verschrieben sich dem low carbohydrate lifestyle. Bekannt wurde diese Ernährungsform durch einen Mann namens Robert Atkins.

Zu jener Zeit machte seine gleichnamige Firma “Atkins Nutritionals Inc.” gewaltige Umsätze mit einer seiner Diätform entsprechenden Produktpalette. Doch wo viel Geld verdient wird, kann auch ebenso viel Geld wieder verloren gehen. Denn nachdem die erste Euphorie der Diätanhänger verflogen war, konnte sich auch dieser Trend nicht langfristig durchsetzten. 2005 meldete Atkins Nutritionals Inc. Insolvenz an.

Ist der neue Diät-Trend Low Carb jetzt also was ganz neues oder wird uns hier vielleicht doch nur alter Wein in neuen Schläuchen verkauft? Schauen wir uns hierzu zunächst die Fakten zu den Kohlenhydraten an:

1 g Kohlenhydrate hat einen Energiegehalt von 4 kcal/17 kJ. Dies entspricht exakt dem selben Energiegehalt von Eiweiß.
Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle sowohl für körperliche als auch geistig-nervliche Leistungen.
Sie können sowohl mit Sauerstoff (aerob) als auch ohne Sauerstoff (anaerob) zur Energiegewinnung herangezogen werden.
Je höher die Belastungsintensität ist desto höher ist der Kohlenhydratanteil an der Energiebereitstellung.
Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen in der Leber und der Muskulatur gespeichert.

Je besser die Muskulatur trainiert ist und je mehr Muskelsubstanz da ist, desto mehr Kohlenhydrate können in Form von Glykogen gespeichert werden.
Genug der Fakten. Natürlich soll jetzt niemand hier anfangen nur noch ausschließlich Kohlenhydrate zu essen. Denn letztendlich gibt es nur 3 Makronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Schließt man eine Gruppe aus, fehlen wichtige Nährstoffe, die für einen gesunden und leistungsfähigen Körper nötig sind! Wie auch im Leben, ist die Balance hier ein entscheidener Faktor. Denn natürlich besteht die Möglichkeit, dass Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden können. Schließlich ist auch die Speicherkapazität der Muskulatur und Leber begrenzt.

Und genau hier drin ist auch die Angst vor den Kohlenhydraten begründet. Denn viele können sich die entscheidenen Fragen nicht selbst beantworten:
Was ist die richtige Menge an Kohlenhydraten für mich?
Welche Kohlenhydrate soll ich vorzugsweise essen?
Wann soll ich welche Kohlenhydrate essen?

Fazit:
Ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten ist also genauso wenig sinnvoll, wie der strikte Verzicht von anderen Makronährstoffgruppen. Für jedes gespeicherte Gramm Kohlenhydrate nimmt der Körper auch 3 Gramm Wasser auf, um hydriert zu bleiben. Daher kann man auch eine kohlenhydratarme Diät mit dem Auswringen eines Schwammes vergleichen. Der schnelle Gewichtsverlust am Anfang ist zum großen Teil dem Wasser zu zuschreiben. So erzielt man zwar eine rasche Gewichtsabnahme, aber nicht zwangsläufig auch eine Körperfettreduktion!
Wer die richtigen Kohlenhydrate zur richtigen Zeit in einem ausgewogenen Maße zu sich nimmt, stellt damit nicht nur sicher, dass er körperlich sondern auch geistig für neue Höchstleistungen bereit ist. Tip: Für diejenigen, die nur wenig Zeit haben und trotzdem eine schnelle und leckere Snackalternative suchen: Protein Pancakes. Hervorragendes Verhältnis von Kohlenhydraten und hochwertigem Protein.

Believe . Trust . Change

Philosophie Personal Training Braunschweig

Believe….
steht für den Glauben. Der Glaube an sich selbst, seine eigenen Fähigkeiten und sein eigenes Potenzial. Er ist die Antriebskraft und der Halt, der Sie auch in schwierigen Situationen unterstützt und Sie zum Weitermachen ermutigt.

Napoleon Hill schreibt über den Glauben folgendes:

„Gezielter Glaube verleiht jedem Gedanken durchschlagende Kraft. Sie können jeden Gipfel erreichen, wenn die unwiderstehliche Kraft des Selbstvertrauens – des Glaubens an sich selbst – Sie antreibt“

Trust….
steht für das Vertrauen. Das unerschütterliche Vertrauen in die eigenen Entscheidungen, auch wenn der Weg steinig wird oder man sogar umkehren muss, um einen neuen, besseren Weg zu finden. Dieses Vertrauen verleiht ihrem Handeln die nötige Kontinuität und macht Sie unabhängig von negativen Meinungen.

Change….
steht für die Veränderung. Die Veränderung ist das Sinnbild für den Prozess, den Wandel und das Wachstum. Sie ist das natürliche Resultat von Handlungen, die durch den Glauben an sich selbst getragen und durch das Vertrauen weitergeführt werden. Die Veränderung ist jedoch kein Ereignis, sondern ein stetiger Prozess, der das eigene Potenzial wachsen lässt.
Dies sind die drei Säulen meiner Philosophie, welche sich nicht nur auf das Training, sondern auf sämtliche Lebensbereiche übertragen lassen. Sie helfen einem nicht nur dabei sein Ziel fokussiert zu verfolgen, sondern geben einem auch Halt und unterstützen dabei eigene Potenziale freizusetzen.

Glauben, Vertrauen und die Veränderung sind nicht nur die Säulen meiner Firmenphilosophie, sondern sind auch zentrale Bestandteile in allen anderen Bereichen des Lebens und letztendlich hat jeder die Freiheit für sich selber festzulegen, welche Bedeutung diese Säulen für einen haben.

BELIEVE . TRUST . CHANGE

Warum die Waage Deko sein sollte!

Die wohl häufigste Antwort, wenn es um das Thema Abnehmen geht, ist wohl das eine bestimmte Kilogrammanzahl abgenommen werden soll. Der Ansatz ist zwar sehr löblich, jedoch lohnt es sich auch hier dieses Ziel mal genauer zu betrachten.

Im Regelfall sind es ästhetische Bewegründe, warum Leute ein solches Ziel verfolgen. Daher müsste es konkreter heißen: „Ich möchte X-Kilogrammkörperfett“ verlieren. Denn das ist es im eigentlichen Sinn, was mit diesem Wunsch gemeint ist und den optischen Effekt bewirkt. Jedoch liefern die Messergebnisse der Waage oder des BMIs (Body-Maß-Index) nur unzureichende Ergebnisse. Denn genauso wie die Waage nur das reine Körpergewicht widerspiegelt, sagt auch der BMI leider nichts über die Körperzusammensetzung aus, da hier lediglich Körpergröße und Gewicht in Relation zueinander gesetzt werden. Die Entscheiden Faktoren: Körperfett, Muskulatur und Hydrationsstatus werden nicht erfasst.

So kann es sein, dass zwei Personen mit der selben Größe und dem selben Gewicht sich vom äußeren Erscheinungsbild vollkommen unterscheiden!! Natürlich sind seit längerem auch Körperfettwaagen im Handel erhältlich. Bei diesen Modellen werden mittels Elektroden, auf die man sich barfuß stellt, ein leichter Wechselstrom durch die Beine geleitet und der Körperfettanteil bestimmt. Da Strom aber immer den Weg des geringsten Widerstandes nimmt, fließt der Strom nur durch die Beine bis Beckenhöhe. Daher sollten diese Waagen auch lieber „Beinfettwaagen“ heißen und geben kaum ein Indiz über den Gesamtkörperfettanteil. Das besonders schädliche Fett im Bauchraum wird so erst gar nicht erfasst !!

Selbst bei einer reinen Körperfettreduktion von 3 Kg in einem Monat würde das im Umkehrschluss ein Gewichtsverlust von gerade mal 100g pro Tag bedeutet. So genau ist keine Waage und wenn doch, würden andere Schwankungen (Wasserspeicher, Darmfüllung etc.) diesen Effekt bei weitem überlagern.

Daher die Waage lieber für dekorative Zwecke nutzen oder sich zumindest nicht gleich so verrückt machen, wenn sie mal 1 kg mehr oder weniger anzeigt. Denn letztendlich wissen wir ziemlich genau wo es zu viel ist, wenn wir nackt vor dem Badezimmerspiegel stehen.

BELIEVE . TRUST . CHANGE